週に1回マクドナルドとラーメンを食べながら4ヶ月で４キロ減！

タイトルからするとダイエットとは考えにくいかもしれませんが、極力食事制限の無理をしないで月１キロ減のダイエットに成功しましたので、経緯を纏めて見ました。

今回、なぜダイエットを始めようと思ったというと、仕事の付き合いとかで飲み会も多かったり、年齢を重ねることで基礎代謝も落ちてきて、普通にしているとどんどん体重が増えてしまい、いつの間にか70kg台が当たり前になっていました・・・

ちなみに4ヶ月前の11月時点での体重は71.9kgでした。
それが、毎月１キロずつ減量して現在は67.2kgです！

体重が増えてくると、健康診断とかでも色々な項目で引っかかってくるようになってしまい、ダイエットに挑戦をしてみることにしました。
最初の内は、炭水化物抜きダイエットとか1食抜いたりと試行錯誤をしてきましたが、無理のあるダイエットはなかなか継続しないもので、これまで何回か挑戦してみるものの、いつの間にか止めてしまっていました。

そんな中で、順調に1キロ/月減らすことに成功を続けられている方法について紹介しますので、ご参考にして頂ければ幸いです。

Contents

1番大事なのは食事(カロリー)制限
ダイエットによって変わったこと
無理をしないことが大事

1番大事なのは食事(カロリー)制限

何を当たり前のことをと言われると思いますが、やはり食事は大事です。

ダイエットを始めようと思うと、筋トレやランニングといった運動を思い浮かべる方も多いと思いますが、ダイエットで一番大事なのは食事です！
単純にカロリーを見ても、ランニングを10分行っても消費カロリーは約123Kcal。
一方で、ごはん一杯分(180g)をの摂取カロリーは約281Kcalで、倍以上のカロリーとなっています。

これに気づいて、いくら運動をしても体重は減らないなと思って、食事を優先していくやり方で進めることに！
そして、毎食の食べる物を記録していくのが私がやったやり方です。
一般的に「レコーディングダイエット」と言われるやり方ですね。

ちなみに、ノートや手帳で管理する方法でも良いと思いますが、私は「あすけん」というアプリを使用して管理しています。このアプリは食べ物の種類を検索して選択するだけで、食べ物のカロリーが自動で計算されていきますし、バーコードでの読み取り機能もあって便利です。

アプリの画面イメージはこんな感じで、コンシェルジュのサポート付きです。
有料バージョンもありますが、カロリー管理の機能は無料版でも可能なので、私は無料版を使っています！

私の場合は、基礎代謝が1519Kcalに対して、摂取カロリーは1812Kcal、消費カロリー238Kcalということで目標値が管理されています。
ただ気にしていることと言ったら、摂取カロリーだけで、1日の摂取カロリーがこの1812Kcal前後に収まるようにしようと‟意識だけ“しています。

なので、タイトルにもある通り、週に1回は自分の好きなマクドナルドやラーメンというものを食べても、その前や次の食事で節制するということをすれば全然食べても大丈夫だなと思っています。

ダイエットによって変わったこと

ダイエットをしていく中で色々と体重以外のところにも変化が出てきました。

①血液検査の結果が改善
つい先日、病院に行く機会があって採血をしたのですが、昨年の健康診断で基準値を超えていた項目に関して、基準値内に収まっており、お医者さんからも「全て基準値内で良いですね」と言って頂けました！
痩せると全ての数値が良くなると聞いたことがありましたが、本当に体質改善に痩せることで効くということを実感しました。

②睡眠の時間も管理
これは「あすけん」での記録を取り入れたことによっての習慣になりましたが、睡眠時間も管理するようにしました。
1日の1/3は眠っている時間ということで、体の好不調にやはり睡眠というのは影響することが分かります。
自分の場合は6時間～7時間くらいが一番調子が良いことが多く、これよりも短いと睡眠不足、寝すぎてもだるくなる傾向が分かりました。
睡眠時間以外のところでは、寝具の重要性や湯船に浸かる・浸からないといったことでも、眠りの深さの違いなどにも気づいてきたところです。

③痩せたと言われることが多くなった
最後にダイエットをしていて一番励みになる「痩せたね」という言葉を言われるようになってきました。
一般的に5キロくらい減ってくると、外見にも表れるようになってくるようで自分もやっと変化点に差し掛かってきたなと、一人でガッツポーズをしています。